january journal

Sabtu, 23 Januari 2021

Bismillahirrohmanirrohiim 

Ini jurnal pertama gue, dan gue mau ceritain progres diet apa aja yang udah gue lakuin di bulan Januari ini.

Sebelumnya, gue mau ngasih tau dulu kenapa gue berniat menjalani program diet. Alasan yang pertama yaitu karna baju-baju gue udah banyak yang sesak, terus gue merasa pola makan dan pola hidup gue udah gak bener, kayak abis makan langsung rebahan, eh, terus ketiduran. Dan juga porsi makan gue itu banyak banget, sering ngemil gak sehat kayak cilok, pentol, gorengan, boba, dan milkshake. Sering juga makan malem di atas jam 11 dan masih banyak lagi kebiasaan buruk yang selama ini gue lakuin, huft. Alasan kedua, karena gue abis nonton channel youtube-nya @pulenpulen. Dia bikin challenge untuk bulan Januari 2021 ini, apa aja yang mau di capai, kayak apa usahanya, nanti di akhir bulan dilihat hasilnya kayak gimana. Abis nonton itu, gue jadi berpikir kalau gue mau diet di tahun yang baru ini, gue mau glow-up! Muka glowing, badan bugar, tubuh kecilan, pola makan, dan pola hidup yang bener.

Pertama mulai diet gue harus tau dulu berapa BB ideal yang harus dicapai, caranya (tinggi badan–100). Oke, langsung gue hitung ya. Tinggi badan 153-100= 53 kg. Setelah tau berat badan ideal, gue hitung berapa asupan kalori yang harus gue makan setiap hari, caranya berat badan ideal tadi di kali 30 kal (angka yang di warnain merah adalah angka tetap untuk dijadiin acuan buat ngitung kalori). Gue hitung ya, berat badan ideal gue tadi adalah 53Kg x 30 kal = 1.590 kal/ hari. 

Setelah ketemu angka kebutuhan kalori hariannya, sekarang masuk ke konsep defisit kalori. Defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian. Cara termudah menghitung asupan defisit kalori adalah berat badan ideal x 20 kal, gue coba itung ya, 53Kg x 20 kal = 1.060 kal/ hari. Dengan mencapai berat badan ideal 53 kg, seharusnya tubuh butuh asupan 1.590 kal/hari, tapi karena defisit kalori gue hanya ngasih asupan 1.060 kal/hari, jadi gue mendefisit 530 kalori. Sisa kalori itulah yang membakar lemak dalam tubuh. Semakin istiqomah nerapinnya, Insyaa Allah hasil gak mengkhianati usaha.

Jadi pertanyaannya, kenapa orang bisa gendut? Karena dia mengkonsumsi di atas batas jumlah asupan kalori perharinya.

Kenapa orang bisa kurus? Karena dia membatasi jumlah asupan kalori perharinya. 

Terus apa aja, nih, usahanya untuk diet?

Karena ini bulan pertama gue menjalani program diet, gue memulai dengan olahraga. Jenis olahraganya macem-macem; ada cardio workout, zumba, sepedaan, jalan santai, dan jogging. Menurut gue, olahraga beragam itu bikin gue gak bosen, jadinya gue bisa gonta-ganti di setiap minggu.

Selain olahraga, gue jaga asupan makan. Alhamdulillah banget, sekarang gue udah jarang makan junkfood, indomie, cilok dan kawan-kawannya yang berasal dari tepung aci, minum boba, milkshake, soda, air es, dan es teh manis. Tapi ya.. walaupun begitu, karena masih pembiasaan, gue masih suka kangen sama makanan dan minuman itu. Sesekali gue cheat meal, tapi abis itu gue tobat dengan olahraga. Gue selalu cari-cari referensi makanan untuk diet tapi tetep enak karena gue tergolong orang yang gak suka makanan hambar. Buat gue diet itu gak harus makan makanan yang hambar selama jaga kalori dan ketika makan sadar diri (ngga kalap) pasti bisa kurus, kok. 

Percaya gak? Orang diet itu makannya malah sehari 5x mulai dari makan pagi, nyemil, makan siang, nyemil, dan makan malem. Tapiiiii, makanan dan cemilannya yang bergizi, jadi, jangan ada pikiran kalo diet itu gak boleh makan atau makanannya cuma boleh yang hambar-hambar aja atau yang rebus-rebusan aja karena gak boleh digoreng. NO! Boleh kok nambahin seasoning ke makanan kita, biar makanan yang dimakan juga bisa dinikmatin.

Olahraga, jaga asupan makan, dan yang terakhir atur mindset dan motivasi. Menurut gue, mengatur mindset itu sangat sangat penting ketimbang proses yang dua tadi gue sebutin, karena kalo salah mindset, pasti diet yang di jalanin males-malesan terus gak bertahan lama.

Contoh mindset yang salah nih:  ”Dalam sebulan gue harus turun 10 kg.”

Terus pasang motivasinya: “Harus makan sekali sehari, rajin puasa, rajin olahraga, jangan makan atau minum manis, makannya yg rebus-rebusan, ngga makan nasi.”. 

Coba kalo dietnya begitu, badan kita tersiksa, karena kalori yang dimasukin cuma sedikit, sedangkan kalori yang keluar buanyak banget. Kurus sih, tapi gak sehat. Selain itu, dietnya juga gak bakal bertahan lama, karena dia ngga melakukan pembiasaan dulu, langsung di-cut semua kebiasaan yang baru kemaren aja di lakuin, kemungkinan besar dia bakal gak tahan dan kembali ke kebiasaan lamanya. 

Jadi, atur mindset-nya yang bener biar ngga gagal dan putus di tengah jalan. Contoh mindset yang bener:

“Aku diet karena aku mau sehat dan karena aku sadar pola makan aku udah gak bener.”

“Untuk kelihatan hasilnya itu butuh waktu minimal 3 bulan, jangan baru diet seminggu udah minta hasil.”

Dan motivasi yang bener itu: “Biar tercapai hasil yang sempurna gue harus jaga makan, rajin olahraga, sering-sering minum air putih, jangan konsumsi makanan/minuman manis berlebihan.”. Dengan mindset dan motivasi yang begitu, kita jadi semangat dan ngga terbebani sama diet.

Cukup segini aja sharing diet gue di bulan Januari. Semoga kita sama-sama mendapatkan hasil dari apa yang kita usahakan.